足裏の痛みの原因と対処法は？

足裏が痛い！その原因とは

昨今、健康ブームや部活等でマラソンやランニングをしている人が増えていると思います。
こんな症状はありませんか？

朝、起きがけやデスクワークをしていて椅子から立ち上がった時に足裏に
ん？！　ジンジンする・・・　　痛みが・・・

ランニング動作の繰り返しで起こる足底筋膜炎かもしれません。
オーバーユース（使い過ぎ）が原因とよく言われています。

足底筋膜炎を引き起こす扁平足

経験上、足底筋膜炎を訴えている患者さんの多くによく見られるのが扁平足です。

足底筋膜は、指５本からかかと１点に繊維組織がつながって、アーチを描いています。
このため人間の足は、土踏まずのところが凹んでいるのが通常です。

しかし、この土踏まずがつぶれてしまっている状態が、扁平足。

座っている時にはきちんと土踏まずがあっても、立つなど足に体重をかけると扁平足になってしまうという人もいます。

このように扁平足の人は、土踏まずを形成するアーチが低下しているため、歩行、ランニング時に衝撃を吸収しきれなくなり足底筋に痛みが発生すると言われています。

扁平足・足底筋膜炎は体に悪影響を与える

扁平足・足底筋膜炎は、適切な処置をしないとシンスプリントを引き起こすリスクが高まり、膝の内側や股関節、腰にも負担をかけてしまいます。　体のバランスも崩れることあります。

特に足を使うスポーツに限らず、腕を使うスポーツにも影響を与えてしまうのです。

足が回内してしまうと腕の位置が下がる。テニスであれば打点が低くなる。

トラック競技やゴルフなどでは踏ん張る力や踏み切る力が効かないなど影響を及ぼすことも考えられるのです。

足底筋膜炎・扁平足はアスリートのパフォーマンスを低下させる一つの要因です。
予防法はアスファルトの上を長時間、走らないとか、靴選びからインソールによる除圧など様々です。

足裏が痛い時のおすすめセルフケア

しかし、これを見ている方々は多分、痛いんですよね　足裏が・・・　すねの内側が・・・

そこで、ここからはすぐに実践できるセルフケアについて紹介していきます。

アイス・ヒートメソッド

セルフケアとして、まず安静とアイス・ヒートメソッドをオススメします。
１５分冷して１０分温める（足浴がベスト）　これを数回、繰り返す。

足の裏がジンジンとしながら急激に温まる感覚が心地よいはずです。
これをするだけで、足の疲れが少し楽になりますよ。

まとめ

そのほか足底筋膜炎のケアには、体の重心を前に持ってくるトレーニングや、ボールを使って足裏で転がすという方法もあります。

しかし、こういったトレーニングは少しやり方を間違えると、逆に痛みを強くするケースもあるので私はあまりオススメしていません。

足底筋膜炎は放置すると１年以上長引き、最悪の場合治るまで数年単位を要する難治性足底筋膜炎になってしまう危険性もある病気です。

足底筋膜炎は単純ではないのでまず、整形外科でしっかりと診ていただいて日常的なケアとして鍼灸治療を受けるのがよいと思います。

是非、参考にしてみて下さいね。

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